À l'issue de cette première semaine d'entraînement vous serez prêt pour débuter les choses sérieuses. Cette semaine est obligatoire afin d'établir le niveau pour suivre un plan d'entraînement adapté, mais également se préparer physiquement pour limiter les risques de blessures et se mettre dans de bonnes conditions physiques et mentales.

Deuxième semaine également primordiale afin de mesurer les performances du participant avec un test spécifique et réalisable par tous. Celui-ci servira de référence pour comparer le avant/après grâce au programme. De plus, la deuxième semaine marque le début des séances d'entrainement en fonction du niveau de chacun.

À partir de cette troisème semaine, vous entamerez le vif du sujet et les séances intenses afin de progresser, vous augmenterez en intensité et progresserez séance après séance jusqu'à l'avant dernière semaine. À parti du 30ème jour, les progrès se feront ressentir et le sportif sera bien plus à l'aise et performant qu'au début du programme.

Dernière semaine du programme 3 POUMONS, au cours de celle-ci aura le test final pour évaluer la progression du sportif et pouvoir faire le avant/après. Mais également constater la grande marge de progression effectuée au cours de toutes ces séances intenses et constater que le participant dispose dès à présent d'un cardio de qualité pour pouvoir exceller.